encrypted-media;gyroscope;picture-in-picture;web-share“allowfullscreen>「在此懇求所有力量型運動員，請你們一定要讀這本書，無論你有沒有受過傷，還是正在挑戰更長久的運動生涯。這本書裡的智慧，深深改變了我和卡羅爾的人生，也能改變你的。」──比爾．卡茲邁爾（BillKazmaier），蟬聯3屆世界大力士冠軍得主
脊椎生物力學權威集50多年研究和臨床驗證的結晶
解救
因傷瀕臨殘疾的菁英級力量型運動員
奇蹟般的故事、無刀修復更增強的細節
以及
重獲冠軍榮耀再破紀錄的方法技術
▏專家推薦▕
何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
吳肇基醫師──骨科專科醫師，粉絲專頁「大夫訓練」編輯
賴泰屹老師──美國運動醫學會NASM即時口譯講師，資深肌力與體能教練
珍妮佛教練──美國運動醫學會NASM矯正訓練專家，「珍妮佛的訓練筆記」創辦人
▏翻譯▕
王啟安老師──台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練
本書是一位大重量運動員從嚴重背傷絕境中找到修復方法，並進一步藉傷增強的真實故事、修復記錄和訓練指引。本書將分享並教導你，如何使用這套以最高自律和堅毅所驗證過的原則和方法，來增強腰背的抗傷害能力和運動表現。
對所有背部疼痛的患者來說，擺脫疼痛都要經過2個階段：
｜1｜移除疼痛的原因，讓疼痛感逐漸消退。
｜2｜改變動作型態，來提升身體能力和運動表現。
經由麥吉爾教授的診察和指示，卡羅爾找到新希望──利用骨骼結痂的機制，將可望修復並增強嚴重斷裂的脊椎骨骼。然而前提是，一切都要在不破壞身體的情況下，以最高的自律和自制，開展再造顛峰的第3階段：
｜3｜從零開始，以無痛的動作型態為前提，重新學習、訓練、計畫和實踐。
在競爭激烈的力量型運動領域，一旦腰背受傷，等同宣告職業生涯就此終結，嚴重者甚至要面臨殘疾的生活考驗。事實上，如果處理得當，腰背受傷非但不是運動生涯的死刑，甚至可以成為增強更上一層樓的轉機。
這是菁英級健力運動員布萊恩．卡羅爾親身驗證的旅程。在遭受嚴重的脊柱壓迫損傷之後，卡羅爾從傑出的蹲舉1,185磅（537.5公斤）/硬舉800磅（363公斤），墜落至無止境疼痛且瀕臨殘疾的地獄。開刀並告別所有運動甚至訓練，是他唯一的路。
幸運的是，在麥吉爾教授的幫助下，卡羅爾找出造成疼痛和骨折的真正原因，重新調整生活和訓練的動作型態，不僅不需要開刀，更建構出身體強大的抗傷害能力，完整修復腰背，進一步增強加固了原本斷裂的椎骨，最終成功重返賽場，再奪冠軍，並於2020年創下人類史上背蹲舉最大重量1,306磅（592公斤）的世界紀錄。更重要的是，經過麥吉爾教授幫助下痊癒超過10年的卡羅爾，直至今日，不曾有任何新舊背傷和症狀復發。
「整本書有許多高明的見解和方法，有個小線索就抓住了我的思緒：布萊恩修復背部的復健任務之中，有一項是每天飯前散步15分鐘，同時搭配自由擺動手臂的動作。當我知道這個不起眼的小動作背後是無數的測試、討論和實際操作的結晶，我驚訝得說不出話來……方法竟然這麼簡單、合理又實用。」
──丹．約翰（DanJohn），世界級肌力體能教練，《健身也健心》作者
訓練
台灣大學
肌力
運動
修復
