所謂退化性膝關節炎，是指在大腿骨與脛骨之間
作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。
雙腿是人類的第2顆心臟，而膝蓋健康更會影響生活品質，
本書整合中西醫最先進研究，告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣！
￭葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎，而非修復軟骨
￭注射玻尿酸止痛效果有期限，可選擇其他治療方式
￭若膝蓋積水有強烈疼痛感，注射類固醇可解決不適
￭關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果
￭正確健走方式是兩手空空，不走斜坡下坡、不求快
￭樓梯裝設扶手或避免上下樓梯，有助改善膝蓋疼痛
￭運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段
￭減重有成，對減輕膝蓋疼痛與不適症狀有明顯成效
￭按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康
重新檢視食衣住行與生活習慣，找到最適合您的膝蓋保健法！
體操運動：抬腿體操，一天3分鐘，減輕退化性關節炎的疼痛，讓膝蓋重返年輕。
按壓穴道：按摩膝蓋附近穴位，就能舒緩疼痛，消除疲勞，恢復雙腿原本的狀態。
護膝選擇：膝蓋不適時，或是想減輕運動帶來的損傷，靈活運用護膝輔具，保護膝蓋。
鞋款選擇：選擇鞋底厚度1公分，重量輕的鞋款，或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。
正確健走：收下巴，挺直背，讓手臂自然擺動，持續20分鐘，走路也能保養膝蓋。
日常動作：不良的走路姿勢，或是駝背等不良坐姿，都會造成膝蓋負擔需多留意。
生活習慣：以控制體重、增長肌肉的蛋白質飲食為主，從飲食開始打造年輕膝蓋。
……等。
有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作！
1跳躍
跳躍著地時，膝蓋會承受體重6倍以上的重量。
膝蓋不好的人，絕對不可輕易嘗試。
2深蹲
深蹲時，蹲越低，會對膝蓋造成越大負擔，
特別是以內八、外八姿勢深蹲，更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。
3蹲下
膝蓋彎曲時必須承受體重，會對膝蓋造成負擔。
盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。
4下樓梯
比起上樓梯，下樓梯時對膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。
請多利用電梯來上下樓層。
誰需要這本書？
￭50歲以上年長者￭中年肥胖者(尤其女性)
￭曾有膝蓋受傷者 ￭骨質密度較低者
￭從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者
￭走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者
￭坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等！
本書章節重點
part1顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知
part2膝蓋疼痛是一種老化現象
part3讓膝蓋重返年輕、找回行動自如的雙腿
part4骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法
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