為何總是受環境與他人的影響，情緒高低起伏？面對情緒的痛苦，我們總是試圖控制它、分析它、趕走它，卻從來不知道，理智的分析說服，會在心裡衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話，以及放不下的痛苦。
自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。透過「專注」與「靜心」的基本練習，關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣，接受當下真實的情緒、感受，用溫柔寬厚的態度，等候自我療癒。
榮譽：臺灣高中生命教育課本之「靈性修養」單元，推薦本書為教學輔助教材。
●心靈成長DIY
紙上心靈成長班：10堂心靈課程STEPbySTEP教學。
〈STEP1〉老師講解心理學重要理論，幫助我們掌握了解每堂課的目的。
〈STEP2〉按每課主題，老師安排練習題。學員可按照建議的練習時間及步驟，學習10個階段的自我察覺方法。
〈STEP3〉寫下心得筆記。
〈STEP4〉翻閱上課學員的心得分享，宛如有同學一起交流互饋。
〈STEP5〉閱讀慧娟老師針對學生的問題，所回覆的建議與提醒。
●10課練習幫助你：
(1)做情緒的主人：陪伴情緒，解開心結的方法──接受它、放下它。
(2)大腦放鬆休息：讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。
(3)鍛鍊專注力：停止想太多、自尋煩惱的思考病。
(4)接納自己：接受現況，停止自我否定，成為照顧自己情緒的最好陪伴者。
(5)同理他人：練習察覺他人，明白別人跟我一樣，有他的難處與脆弱。
(6)人際和諧：好的情商EQ與和諧身心，帶來與人相處自在的輕鬆感。
