PART1 破除拖延心法篇
1.設定目標：激發實踐的動機
2.營造被目標圍繞的環境
3.破除害怕失敗的固定心態
4.拖延發生時的應對心態
5.降低任務難度，增加馬上行動的意願
6.營造不因分心而拖延的環境
7.安撫拖延產生的負面情緒
PART2 不拖延工具篇
1.不拖延的祕密武器
2.整理思緒的清單工作法
3.在期限內達成的清單工作法
4.提高行動力的清單工作法
5.提高生產力的清單工作法
6.番茄鐘工作法
PART3 聰明工作情境篇
1.杜絕漫無目的蒐集資料拖垮進度
2.不再寫報告卡關拖稿
3.簡化工作流程
4.不是所有工作都要扛
5.依任務難易度分配時間占比
6.解決在家上班容易分心拖延
7.部屬不拖拉，進度跟得上
8.專案進度延遲不再成為常態
9.避免因疲勞而拖延工作
PART4 專家案例篇
1.台灣大學心理學系專任教授連韻文
2.韋萊韜悅人才與獎酬諮詢總經理魏美蓉
3.電腦玩物站長黃鐘毅
4.銷售女王陳茹芬
