只要8周自煮健康管理
吃飽吃好,享瘦不必挨餓!
營養師mix料理達人專業團隊
快狠準的備餐與搭配指引
自煮訓練是增肌減脂過程最重要的訓練※貼心規劃※
不吃肉也蛋白質滿滿的蔬食餐食譜!
※暖心整理※
主要材料索引目錄,冰箱有什麼就煮什麼!
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(詳情請見封底訊息)
[超好懂]23個QA找出瘦不了的關鍵原因
[超省時]99道0廚藝都會煮便當常備菜
[超速配]21款增肌/減脂/維持體態客製化餐盤
[超好找]食譜標示營養含量、所需設備、備餐時間
Chapter1
挑食有理-挑對食物,用對方法,拒絕沒營養空熱量
享瘦不需要餓到頭昏眼花,把握原則就能吃飽、吃好、越吃越瘦。
不同階段營養素搭配大不同,增肌減脂不失敗8指南報你知!
Chapter2
A你的Q-解答你的食用疑問,釐清瘦不了的卡關迷思
飲料點「無糖」就不怕胖?不吃東西就能成功瘦下來?
如何用「熱量赤字」無痛減肥?別人的減肥法適合我嗎?…
Chapter3
健康煮義-不必大費周章,不須廚藝高超,也能自信上菜
常備便當菜手把手教學,醬料、主食、主餐、配菜、蔬食都有。
顛覆「健康=難下嚥」刻板印象,低GI、原型食物照樣美味呈現!
把握8原則,靠吃就能增肌減脂!
1多吃原型食物,有效避免非原型食物裡驚人的隱藏熱量與鈉含量。
2超級食物也要適可而止,重複食用恐造成微量營養素缺乏,影響生理機能。
3定時定量,規劃三餐該吃什麼,才不會吃進「意料之外」的熱量。
4調整順序,防止胃口大開,用飽足感和儀式感騙大腦已經吃飽了。
5當地當季、多樣搭配,食材鮮、營養高、價格便宜,取得方便。
6低溫少油取代高溫多油,有助於保存食物所含營養素、防止食材變質。
7選用不同發煙點的油品,避免油品氧化變質,產生致癌物質。
8天然辛香料,調味少負擔,還能避免一餐吃下來,鈉攝取量爆表。
【享瘦推薦】
丁敏玉佳音營養諮詢中心負責人
李婉萍榮新診所營養師
郭曉韻物理治療師、《30+增肌訓練》作者、運動醫學專家
營養師杯蓋營養初Nutrue創辦人
廚藝
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